【2023年】DVやモラハラで悩んでいる方へおすすめ本10選

過去に付き合った彼氏からモラハラをされたり、結婚した夫からDVを受けたりした経験がある方は意外と多いもの。


友達に相談しても「ひどいね」と共感してもらえるものの、でもどこの夫婦も大小問題は抱えているもの、と流されてしまったりして具体的な解決方法は分からないままなこともありますよね。


私自身も、私の自己肯定感が低いからDVやモラハラしてくる男性と付き合ってしまうのか？と自分を責めるときもありました。


まず「なぜ相手はDV・モラハラしてくるのか」理解できなかったので、理解するために。

そしてどうしたらDV・モラハラをやめさせられるか、DV・モラハラを受けずにすむにはどうしたらいいか、などいろいろ調べまくりました。


そのなかで、私が読んで「役に立った」と感じた、おすすめ本10冊を紹介します。

【2023年】DVやモラハラで悩んでいる方へおすすめ本10選

おすすめ本No.1：離れたくても離れられないあの人からの「攻撃」がなくなる本

ブログ・メルマガで大反響を呼んだ、2万6千人が効果を実感したモラハラ対策カウンセラーJoeさんによる、モラハラしてくる人への実践対策版のベストセラー本です。

これ以上誰にも振り回されたくない、モラハラに耐えるのではなく「対処してモラハラを受けるのをやめたい」方におすすめの本。


フワッとした「で、どうしたらいいの？」という感情論ではなく、かなり実践的な内容になっています。


著者自身も両親がモラハラ体質でモラハラを受けて育ったことから、モラハラする人・される人の心理を知り、モラハラ対策カウンセラーとして活動しています。

モラハラ対策の実践本としてはかなり効果がありますが、自身が「悪人」になってわざと空気を変えることが必要になってきますので、上記に当てはまる方はかなり役立ちます。

おすすめ本No.2：良心をもたない人たち

「良心をもたない人」について詳しく書かれた本。


もしあなたが「平然と嘘をつく人」「涙で同情を誘い、何の悪気ももたない人」「都合が悪くなると逆ギレをする人」に困っているなら、その人たちがどうしてそうなのかという事実を理解することができます。

サイコパスは自分の都合や利益だけを考え、相手を引きずり下ろすことで自分が優位に立とうとする、モラハラ加害者に多い特徴があります。


DV・モラハラを受けつづけて理不尽に攻撃されているにもかかわらず、「彼が怒鳴るのは私が悪いせいだ」「私がもっと頑張れば相手も変わってくれる」と思ってしまう心優しい人は、この本を読むと相手の異常性が分かります。

25人に1人いるとされる“良心をもたないサイコパス”の実態を心理セラピストが明かし、被害者にならないための見分け方と対処法を教える一冊。

おすすめ本No.3：カウンセラーが語るモラルハラスメント―人生を自分の手に取りもどすためにできること

心理カウンセラー著書の「精神的DV」といわれるモラハラに傷つけられた人に向けた、読むカウンセリングブック。


自分の置かれた状況を把握し、目には見えない心の暴力をケアするために書かれた本です。


とくに以下に当てはまる方におすすめ。

著者の谷本惠美さんは心理カウンセラー、モラハラ被害者支援、カウンセリングルーム主催など被害者に寄り添う活動をしているため、本書もとても分かりやすく書かれて読みやすい一冊です。

おすすめ本No.4：モラル・ハラスメント―人を傷つけずにはいられない

怒鳴られる、無視されるなど言葉や態度によって人の心を傷つける精神的な暴力として使われるモラハラ。


家庭や職場で日常的に行なわれる「見えない暴力」は、相手の精神状態をしだいに不安定なものにし、ひどい場合は極限状態まで追いこみます。

人間関係に悩むことの多い現代人にとってベストセラー本です。

おすすめ本No.5：傷ついたあなたへ―わたしがわたしを大切にするということ　DVトラウマからの回復ワークブック

自分に起きたことに向き合い、「わたし」を大切にして生きていくためのサポートをする一冊。１、２とあります。

以下のように感じていたら、この本のワークをやる治療法で立ち直ることが出来ます。

 

おすすめ本No.6：スルースキル “あえて鈍感”になって人生をラクにする方法

職場や学校、友人、家族などのモラハラに悩んでいる方向けの本。


いろいろなモラハラパターンが書かれていて目次で分かれているので、「このモラハラにはどう対処すればいいの？」と悩んだときにパッと確認できて実践できるようになっています。


下記に当てはまる人がまわりにいる方は、この本を読むとスルー出来るように変わります。

正義感が強いまじめな人ほど陥りがちな「自分だけ頑張らなければいけない状況」はスルーしていいと思わせてくれる本です。

おすすめ本No.7：キレる私をやめたい ～夫をグーで殴る妻をやめるまで～

モラハラしてしまう「加害者」目線で書かれたモラハラ本。


モラハラ加害者は無意識だったりモラハラを好んでやっている場合もありますが、著者のようにモラハラしてしまう自分に悩んでいるケースもあります。

著者の実体験にもとづいて書かれているので、とても具体的です。


毒親育ち、アダルトチルドレンなど幼少期のトラウマがキレやすい人間を作っている。
下記に当てはまる方は必読の一冊。

おすすめ本No.8：他人を支配したがる人たち

臨床心理学者のジョージ・サイモン博士による「他人を支配したがる人たち」についての特徴や対処法が詳しく書かれた一冊。


潜在的攻撃性パーソナリティを持った支配したがる人たちから逃げられない場合、どう対処すれば被害を受けずにすむのかといった方法が分かります。

親切そうに見える人や温厚で優しいと思っていた人が、実は人を人とも思わずに他人を使用している、他人を支配したがる人たちの具体例を紹介しています。


「みんなに好かれているあの人と一緒にいると何となくモヤモヤする・・・」という経験がある方におすすめの一冊。

おすすめ本No.9：自分を愛せなくなってしまった人へ―自らに光をともす29の方法

壮絶な人生を送ってきた著者がしめす、確実に人生を変える29のテクニックが書かれた本です。


レイプ、売春、3回の中絶など幼少期から13年間にわたって身体的、精神的、性的な虐待を経験し、19歳の時に虐待者から逃れて自分を愛するために人生を立て直した経験をもとにしているので、かなり役立つワークが充実しています。

DVやモラハラを受けて傷つき、自分の価値が分からなくなった方は、この本のワークに取り組んでひとつずつ自分を愛することを選択していきましょう。

おすすめ本No.10：自分の「異常性」に気づかない人たち 病識と否認の心理

精神科医・医学博士の西多 昌規さん著書による、診察でのエピソードをつうじて書かれた一冊。


精神科医として診察室で出会ったさまざまな「自分の異常性」に気づかない人たちを取り上げ、
その心の病理と対処法を書いています。

恋人や家族の異常なハイテンション、悪気がないなどの異常性に付き合ってきた経験がある方にオススメの一冊。

DVやモラハラで悩んでいる方へおすすめ本まとめ

恋人、配偶者、家族、同僚などからDV・モラハラをされて困ったときに読むと役立つ本を紹介しました。


愛する身近な人からDVやモラハラを受けつづけると、自分を否定するようになったり自己肯定感が低くなり、人生を幸せに送ることすら難しくなっていきます。


DVやモラハラからは逃げ出すのが一番の解決法です。


しかしどうしても逃げられない、相手を理解して一緒に生きていけるかもしれないと思う方は、DV・モラハラ加害者のことを理解したうえで対策することが必要となります。


私も夫からDVやモラハラを受けたとき、どうしてこんなひどいことをするのか理解できずに悩んだ経験があります。普通の人間からには考えられないことを彼らは平然としてきます。


ネットでもいろいろ調べましたが自分で調べることには知識の偏りがあり、本は自分の思いもよらなかったことが書かれているので新しい発見をしたり、とてもためになりました。


悩んでいる方はまず「知ること」が大切。紹介した本によって、何か気づきがあれば前に進むことができます。

厳選！まずはこの１冊から

もし迷ったら「離れたくても離れられないあの人からの「攻撃」がなくなる本」から読んでみるのをおすすめします。

モラハラしてくる人の心理や考え方がわかりやすくて、実践的な内容になっているのでモラハラに対処しやすいのが魅力。


モラハラする人・される人の心理の両方が分かります。

自己肯定感を高めることも大切

またDV・モラハラを受けやすい人の特徴として『自己肯定感が低い』ことがあげられます。


関連記事＞＞モラハラに遭いやすい被害者体質なのはどんなタイプ？【特徴をチェック】



自己肯定感が高まると自信がつき、自分を不幸にする人間をまわりに置かなくなります。


DV・モラハラ関連の本を読んでいくと、自分の自己肯定感の低さが原因になっていることに気がつくと思います。私はそうでした。


私は30代でそれに気がつき、自己肯定感を高めるためにいろいろ試しました。


自己肯定感は人生の質を左右する重要なものです。


もし自分の自己肯定感が低いと感じるなら、今からでも全然遅くないので自己肯定感を高めていきましょう。

よく読まれている関連記事＞＞自己肯定感を高める！おすすめ本13選【実践済み】

モラハラ加害者に読んでいる本を知られたくない方は

モラハラしてくる人間と一緒に住んでいる、持ち物を検査される、など、モラハラ加害者に読んでいる本を知られるのが嫌だ、という方は、電子書籍や耳で聞くオーディオブックがおすすめです。

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