【2023年】自己肯定感を高める！おすすめ本13選【実践済み】

自己肯定感とは、自分のことをそのまま受け入れることができる感情のことです。


自己肯定感が低いと自分を愛せず、受け入れられず、自分の土台がグラグラとした状態になるため、人生の満足度も低くなる傾向があります。


わたしは母子家庭で育ち、母親に愛された記憶があまりありません。

そんな家庭環境もあり、昔から自己肯定感が低くて「たぶんわたしは幸せになれないタイプだろうな」と諦めモードでした。


でも自身の離婚を機に自信がゼロになり、「本音を言えばわたしだって幸せになりたい。このままじゃいやだ」と自己肯定感を高めるためにいろいろやりました。

そのなかで読んで役立った『自己肯定感を高めるおすすめ本13冊』を紹介します。

【2023年】自己肯定感を高める！おすすめ本13選【実践済み】

自己肯定感を高める！おすすめ本No.1： 何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書

SNSで話題になり7万部を突破した本書の著者： 心理カウンセラー中島輝さんが教える自己肯定感が高まる方法をわかりやすく体系立てて紹介する『自己肯定感の教科書』のような一冊。

気分が落ち込んだとき、辛いときにすぐ使えるテクニックが書いてあるので、1度読んで終わりじゃなく何度も繰り返し読める本になっています。

自己肯定感には波があり、きちんと自己肯定感をもっている人でも揺れ戻しがあるといいます。


わたしは自己肯定感が弱まることがあるとは思っていなかったので驚きでした。これを知ってから落ち込むことがあっても、「これは自己肯定感が低くなったわけじゃなくて一時的なもの」と思えるようになりました。

もともと自己肯定感が高かった人よりも、自己肯定感が低かった人はそのぶん人の痛みに敏感で、気がつくことができるメリットがあります。


そう考えるといま自己肯定感が低くても、これから高めていくことで自己肯定感が低い人・高い人の両方の気持ちが理解できるようになれますね。


自己肯定感を高めたいと頑張っている人にこそ読んでほしい一冊になっています。

自己肯定感を高める！おすすめ本No.2： 書くだけで人生が変わる自己肯定感ノート

１で紹介した『自己肯定感の教科書』の著者が教える、自己肯定感を高めるための実践版の本です。

自己肯定感が高まるために、いちばん効果的かつ簡単な方法が「書く」こと。


書き出す→文字にする→目で確認することで脳や潜在意識に働きかけるから 、他の作業にくらべて脳に与える影響が圧倒的にちがいます。

本書では、その効能を最大限に引き出す3ステップで書き方を紹介。

書くだけで自己肯定感が高まる3つの理由とは？

精神力や努力論ではない、科学的な方法で自己肯定感を高めていく一冊です。


すぐに実践できるように書き込めるワークがたくさんついてくるから始めやすいです。


この本を読んで「書くこと」を実践し、自己肯定感を高めた体験談は、下記記事でまとめています。よかったらあわせて読んでみてください。

＞＞自己肯定感を高めるたった１つの習慣【自信ゼロでも大丈夫】

自己肯定感を高める！おすすめ本No.3： 敏感すぎるあなたが7日間で自己肯定感をあげる方法

3ヶ月予約が取れない人気心理カウンセラーによる、 敏感すぎて傷つきやすいあなたに、 自分を大切にして自己肯定感をあげて、自分らしく生きられるようになる方法を紹介してくれる本です。

本書のテーマは『自己肯定感を高めること』『他人軸ではなく自分軸で考えること』 。


敏感すぎる人は他人のために生きているので、自分のために生きていけるように思考を変えていくことになります。

7日間の具体的なワークを通して、自分がこれまで無意識に遠ざけてきた問題や、過去の出来事に向き合い、コンプレックスを乗り越える方法が書かれています。

自己肯定感を高める！おすすめ本No.4： 小さなことに左右されない 「本当の自信」を手に入れる9つのステップ

「人の目が怖い」「今のままじゃダメだ」「いつも不安」…なあなたへ。

対人関係療法を専門とする精神科医による、全く新しい「自尊心」「自己肯定感」の育て方について書かれた本です。

９つのステップとは

2013年と少し昔に書かれた本ですが、今も読まれているのは分かりやすくて「自分を受け入れる方法」を具体的に示してくれているから。

ちょっとした出来事で気持ちが揺らいでしまうあなたにおすすめです。

自己肯定感を高める！おすすめ本No.5： 自分を好きになりたい。 自己肯定感を上げるためにやってみたこと

累計20万部突破の『やめてみた。』『もっと、やめてみた。』のわたなべぽんさん最新作。


幼少期のしんどい親子関係から自己肯定感が低くなってしまい、「自分が嫌い」という辛い感情を抱えて生きてきた著者が、そんな状態から脱するために自ら考えたり試したりしてきたことを克明に記した感涙エッセイ漫画です。

自分の心の中にいる、子どもの自分と向き合うことで自分を受け入れていく本。

「毒親」「親ガチャ」など、親子関係が良くなかった方におすすめの本。


私も母親から愛されなかったことが、人生に大きく影を落としているため、すごく救われた1冊です。

自己肯定感を高める！おすすめ本No.6： 職場の人間関係は自己肯定感が9割

25年探求してきた自己肯定感の知見に基づき、2万人を超える人々にそのノウハウを伝えてきた著者による、わかりあえない他者との上手なつき合い方について書かれた本です。

本書の内容

「あの人とうまくいかない…」は、絶対的自己肯定感が解決の糸口に。

攻撃してくる人、めんどくさい人、苦手な人とのコミュニケーション術。

仕事や家事育児、やることが山積みな方は、「電子本」または「耳で聞けるオーディオブック」を活用するとスキマ時間に読書を楽しめます。

重い本を持ち歩きたくない方、本を読む時間が取れない方、ながら聞きしたい方は「Amazon Kindle」または「Amazonオーディブル」を使いましょう。

30日間無料で読み放題・聞き放題だから、今のうちに試してみてくださいね↓

自己肯定感を高める！おすすめ本No.7： 嫌われる勇気―自己啓発の源流「アドラー」の教え

自己肯定感を高めるといえば圧倒的人気の「嫌われる勇気」です。


本書は、フロイト、ユングとならび「心理学の三大巨頭」と称される、アルフレッド・アドラーの思想(アドラー心理学)を対話という物語形式をもちいた一冊です。

本書の内容

オリエンタルラジオの中田敦彦さんがYOUTUBEで「嫌われる勇気」を解説していました。

見るとますます読みたくなりますよ。

自己肯定感を高める！おすすめ本No.8：「会社行きたくない」と泣いていた僕が無敵になった理由

職場で感じるストレスの大半は人間関係といわれています。


せっかく好きな仕事をしているのに、上司や部下、同僚のような「敵」とうまくいかず戦い続けた結果、病気で倒れて休職した著者の経験をもとに書かれた、強くならずとも「無敵になるための本」。


以下に当てはまる方にオススメの一冊です。

自己肯定感を高める！おすすめ本No.9：自己肯定感が低い自分と上手につきあう処方箋

本書では「考え方」「行動」「言葉」という３つのキーワードを処方箋にあげて説明しています。

本書の内容

自己肯定感が低い現状を改善したい、自分らしく生きたいと思っている方の支えになる一冊。

自己肯定感を高める！おすすめ本No.10：催眠ガール

臨床数8万件の大人気カウンセラー、大嶋信頼さんによる初の小説。


カウンセラーによる小説だから、自己肯定感が低い主人公に寄りそい読み進めることで、自分の自己肯定感があがっていくという、今までになかった新しいタイプの自己肯定感本。

本書あらすじ

小説という物語を読ませることで、自己啓発本にはない「無意識に自己肯定感をあげるスイッチ」が入っていきます。

ムリに頑張ることが辛い方におすすめの一冊。

自己肯定感を高める！おすすめ本No.11：マインドフルネスと7つの言葉だけで自己肯定感が高い人になる本

『1日10秒マインドフルネス』がベストセラーになった著者による、物語形式の自己肯定感本。


ネガティブ思考を手放し、前向きに積極的に生きるコツを伝授。気軽に読めてマインドフルネスが理解できる入門書になっています。

自己肯定感を高める！おすすめ本No.12：つい、「気にしすぎ」てしまう人へ

対人関係療法の第一人者 水島 広子が教える、自分のこころの休ませ方。


「今できることに目を向ける」「問題は小分けにするだけで見え方が変わる」など、読んだあと毎日が穏やかな安心感に包まれます。

本書の内容

自己肯定感が低い人は自分の感情をおさえこんでしまう傾向がありますが、本書では「感情はすべて私たち自身を守るために備わっている」ことを思い出させてくれます。


ネガティブな感情は悪いものじゃない、不安を感じたときこそ自分の感情を大切にすることで解決の糸口が見えてくるといった一冊になっています。

自己肯定感を高める！おすすめ本No.13：うまくいっている人の考え方 完全版

18年間読まれつづけて累計100万部突破した名作本。


人生がうまくいっている人の特徴は「自尊心が高いこと」だとする著者による、自尊心を高める方法を100項目紹介。

本書の内容

100項目を毎日１つずつ試してみるのもいいし、自分のペースでおこなえるワークが100個提案されている本書。

自分を愛せない、自分を責めてしまう方におすすめの一冊。

自己肯定感を高めるおすすめ本まとめ

「自己肯定感を高めたい」と思ったとき、どう進めていけばいいか分からないときに役立つ本を紹介しました。


わたしは自己肯定感を高めるためにネットでの情報収集もしましたが、自分で調べることに限界を感じたこともあり、ここで紹介した本を読むようになりました。


本には必要な情報がギュッとつまっているので探す時間がムダにならなくてすむのがメリット。


また、具体的なワークに取り組むことで「自分がどういう考え方をしているのか」「どういうことを求めているのか」が整理されて分かりやすくなったと思います。

厳選！まずはこの１冊から

もし迷ったら「何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書」から読んでみるのをおすすめします。

自己肯定感とは何か？というところから分かりやすく書かれているし、自己肯定感の揺れ戻しが起こったときに、何度も読んで確認しながら前に進めるお守りのような１冊だと思います。

自己肯定感は人生の質を左右します。

2023年こそ自己肯定感を高めて幸せを感じる機会を増やしていきましょう！



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